我们特别请来了青少年心理教育研究专家李季教授等高考专家，分别就生活作息、心理调适、饮食安排等三方面问题为考生详细解答。
1 作息安排
遵循生活规律
距离高考只有一个多月了，考生们如何规划、利用好这最后的时间十分重要。专家建议，这个阶段仍需遵循生活作息规律，按时起床，按时休息，不能影响到正常的休息和学习效率。
TIPS1 每天学习小于十小时
部分学生因为离中、高考越来越近了，就越容易紧张，往往投入更多的时间精力进行复习。但是这种过分紧张的心理状态，反而不利于学生的复习，投入大量的时间精力不见得学习效率会提升。
李季教授表示，心理学上有个“8-1>8”的公式，就是说你从八小时中抽出一小时进行锻炼活动，利用剩下七小时进行学习工作，效率往往比全部把8小时投入学习工作中要好。很多考生在临近高考时，经常过多的疲劳作战，导致身体素质下降，这样子做效果其实并不理想。李教授建议，一般情况下学习一小时之后要有10到15分钟的放松活动；每天学习时间尽量不要超过十小时，至少保证有8小时的睡眠时间。
TIPS2 把最好状态调到白天
中、高考其实考的是几年的知识积累，并不是说你临考前天天熬夜就能全面复习得到，许多考生夜里很精神，拼命复习但白天反而无精神。李教授表示，一定要将自己最好的状态慢慢调整到白天来，因为高考是在白天举行的，不是夜里。尽量在晚上十点到十点半上床睡觉。如果考生已经是经常半夜两点才睡，也不能一下就强迫自己每天晚上十点睡觉，这需要一个过程，你可以每天晚上提前10到15分钟睡觉，慢慢的就能调节好。早上起来也不要马上投入学习，应该多活动活动。
TIPS3 调整身体状态
现在天气热，晚上空调吹得久了容易感冒，另外长期复习，身体抵抗能力会下降。这时就要多注意进行身体保护，要有意识地放松自己，早上多去散散步锻炼锻炼，晚上可以选择做些保健操等等。
专家教路
看时间学习，事半功倍
早晨：此时人的头脑清晰，正是记忆的高效期，要充分利用这一时段进行知识记忆。建议做英语单词、语文篇章字词和政史地基础知识的背诵。
上午9：00-11：00：大脑具有严谨、周密的思考能力，适宜学习需要分析判断的知识。建议进行数学题目和文（理）综合题目的解答。这个阶段大脑相对兴奋，是攻克难题的黄金时间。
下午3：00-5：00：大脑思考能力很强，适宜重看做过的题目，温故而知新。尤其是典型题目和错题，从中揣摩并总结思想方法和解题思路。
晚上7：00-9：00：大脑神经活跃，记忆力最强，适合知识归纳分类记忆和复习一天所做题目。可以利用这段时间把文科知识系统化，形成宏观框架联合记忆，以便深刻掌握，或者回顾理科的基础知识。
此外，当学习一段时间后感到疲劳时，及时改变复习科目和内容，会提高学习效率。中午、傍晚和饭前饭后的小块空隙时间，考生可以随时安排一些轻松的工作，如积累写作素材、翻阅优秀作文、关注时事热点等等。
2 心理调适
心态决定一切
良好的心态往往是考试成功的一半，最后复习阶段，考生的心理调养很重要。
TIPS1 懂得自我放松
提高自信、建立潇洒心态。很多考生临考前出现焦虑、紧张的情绪大多是源于对自己缺乏自信。考生应该建立志在必得的信念、乐观积极的态度，以及学会“让老天去决定”的坦然心态。
考生要懂得自我放松，自我安慰，要暗示自己中考、高考只是生命历程中的一个过程，它并不是生命的全部，它其实跟平时考试没两样，也告诉自己只要平时考试的水平就能考出好成绩，通过这些激励暗示来调解自己的心态。在精神上要有一定的抱负，多想自己将来要做什么、想成为什么样的人，考生要会自我激励，就自然能保持好的心态。
另外可以进行一些物理性调整，比如听听音乐、看会自己感兴趣的书或者电视、用热水洗头泡泡脚等等，这些都能达到自我放松的效果。在复习感到厌倦时，不妨从题海中走出来，到阳台上呼吸一下新鲜空气，看看外面的街景，享受一下自然的美丽，可以帮助你扫除学习的疲劳。另外，适当参加体育锻炼对于考生的复习效率和情绪都有极大的帮助。
