大众网济南6月6日讯（见习记者 孙杰）明天，山东省50多万考生将迎来人生的第一次大考。为了让考生们能够以饱满的精神状态迎接明天的考试，大众网记者也综合了专家看法，从吃、住、行角度为考生和家长提供了一份高考期间后勤保障信息单，供学生和家长参考。

　　饮食：一定要清淡，别碰海鲜和冰冷食物！

　　其实，高考期间的早餐、午餐、晚餐要和平常一样，不要从饮食上就给考生压力。尽量遵循营养均衡、适度供给、味道怡人的原则。餐桌上要有品种足够的米饭、青菜、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果等。

　　同时，家长要注意孩子的饮食节奏，尽量做到细嚼慢咽。如孩子食欲下降，则适量添加酸奶、水果、小面包等简餐。高考期间，饮食要向清淡过度，不要过度刺激孩子食欲，暴饮暴食。专家建议，高考期间，孩子饮食尽量控制在八分饱最为适宜。

　　有的家长高考期间往往会给孩子准备海鲜大餐，其实这样的做法是错误的。海鲜是凉性，尤其是虾类和贝壳类对新鲜度要求极高，所以高考期间，家长尽量不要给孩子做海鲜类菜肴。

　　睡眠：坚持习惯，千万不要突然改变作息时间

　　好的睡眠有助于考生在考试期间保持一个良好的状态。不过，对于已经保持规律的作息，而且切忌在高考期间突然改变作息时间。比如，如果考生习惯晚睡且不甚影响白天学习，那么考试前夜也不必过多提早休息时间。专家说，作息的突然改变可能会导致身体不适，久久不能入睡。

　　而考前失眠不仅使考生觉得精疲力竭，还会加重考生焦虑情绪，使考生一整晚都处于害怕睡不好会耽误考试的恐惧中。所以在考试前夜一定要保持正常作息，才能让身体处于舒适的状态配合考生考试。

　　那考生因为心里紧张而失眠怎么办？对此，专家表示，对于考生而言，首先必须对失眠有一个正确的认识，高考期间大都处于一种应激状态，这种状态下即便是两晚不睡也能有足够的精力支撑你考试。其次，在失眠出现时考生应尽快让自己平静下来，安静地躺着，试着什么都不想或者只是静静地感受枕头的柔软、被子的温暖。这样平静地躺着，也能达到与睡眠相似的休息效果，且也能保证考生最少的自我消耗。

　　出行：尽量让考生提前40分钟左右到考点

　　从心理学上讲，考生如果能够尽早进入考场，将有利于减缓考生紧张的情绪。由于语文考试可以提前35分钟进入考场，所以考生和家长可尽量提前40分钟左右到达考点。

　　在出行方式方面，考生家长也应该做到两手准备，尤其是济南考生。由于高考两日正值工作日，人车流量大，加上省城高考期间仍有一些路段在施工，济南的考生更应该提前选好出行路线，尽量绕开施工路段，并把可能造成交通堵塞的影响考虑在内。

　　骑自行车赶考的考生，务必请内行帮助检查车子有无隐患。如打算乘坐出租车，应考虑等车、堵车的时间。即便是乘坐私家车，也应充分考虑交通状况，最好能提前赶到考点。根据往年经验，乘坐私家车最好也要做好预案，比如一名家长负责开车带着考生在前面走，另一名家长骑电动车或自行车紧跟，万一遇到交通拥堵，考生及时下车坐电动车前往。或者干脆在后备箱带一辆自行车，一旦发现拥堵，考生立即下车，骑车前往考点。

　　天气：未来两天鲁西南有阵雨，考生请在包里带把伞

　　根据山东气象台预报，高考期间(7～8日)，山东西部和南部地区多雷阵雨天气，其他地区以多云天气为主，气温适宜。

　　7日白天到夜间,鲁西北、鲁中北部和半岛北部天气多云间阴有雷雨或阵雨,其他地区天气多云。南风短时北风2～3级,雷雨地区雷雨时阵风7～8级。最高气温:内陆地区27℃左右,沿海地区23℃左右。

　　8日白天到夜间,鲁南地区多云间阴有雷雨或阵雨,其他地区天气多云,北风转南风2～3级,雷雨地区雷雨时阵风7～8级。最高气温:内陆地区28℃左右,沿海地区23℃左右。

　　6月，我国北方已进入雨季。所以，大众网也建议考生除了带好准考证、身份证这些证件外，还应该在包里放一把折叠雨伞，以备不时之需。