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一到旅游景点便感到腹部不适，总有想上厕所的感觉；遇到刮风
下雨天或者气温骤降而受凉就会腹疼不已或轻度腹泻；在面试或者和
老板谈话时因为紧张而不断产生强烈排便感……专家指出，这些情况
正是肠道“激动”的症状，如果置之不理，还可能发展为“肠易激综
合征”，到时候，一些微小的刺激都可能令你的肠道痉挛。
摆平激动肠道最有效的方法是合理饮食，同时注意调整心情、缓
解压力，并保证充足的睡眠。当然，必要时医生也会建议适当服用一
些药物来控制症状。
策略1：少食多餐
大约间隔2—3小时规律进餐一次，每次吃少量食物，这样肠道在
每一时刻的负担就可以减轻，能避免因肠道过于激动引起腹痛。另外，
每次进餐不要吃得太快。
策略2：少食用易胀气食物
包括碳水化合物在内的很多食物在小肠中不能被完全吸收，当它
们到达大肠时就在一些细菌的作用下分解，产生大量气体，引起腹痛
和腹胀。
这些易胀气的食物包括西瓜、哈密瓜、不削皮的苹果、豌豆、小
扁豆、韭菜、洋葱、大葱、甘蓝、黄瓜、啤酒、煮得过熟的鸡蛋、爆
米花等。
策略3：避免过量饮酒
酒精会刺激肠道，要避免饮用过量，每天女性不要喝超过1杯、
男性不要喝超过2杯。
策略4：每天至少摄入30克纤维
每天至少保证摄入30克纤维。可以多吃含纤维丰富的全麦面包、
全麦饼干等全麦食品，以及香蕉、柑橘、菠菜、胡萝卜等。
策略5：每天多喝水
每天多喝水是非常重要的，因为肠道需要大量的水来维持正常工
作，尤其当摄入较多高纤维食物后更要大量饮水。但一定要避免喝含
咖啡因的水，因为这种成分在使你大脑清醒的同时，也使你的肠道激
动。另外，特别提醒你在汽车里准备足够的水。
（金涛）
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