在盛夏酷暑，要想彻底清凉，最直接、最痛快的方式，就是与水
来一个亲密接触，在水中尽情畅游，于搏击中体会一种难得的闲适。
在水中除了游泳，还可以玩跳水和泼水，将晶莹的水珠撩起，大叫着
洒在朋友、孩子的身上，仿佛回到了消逝已久的年少岁月。在无拘无
束的笑声中，紧绷的神经放松下来，生活的压力得到缓解。同时长期
陷入紧张的工作因而疏于锻炼的身体也运动起来：四肢有力了，协调
性增强了，肺活量增大了，身体也日趋健美。
　　要是你不愿意游泳，还可以尝试现如今正流行的水中散步、水中
体操、水中瑜珈等运动，不仅可以享受到水的清凉，还可以达到美体
塑形、强身健体的目的。
　　相对于陆上运动，水中运动具有诸多优点：去热效果明显，是消
暑降温的好办法；水中压力可以增加运动时的阻力，使运动效果加倍；
水中的压力和浮力使人在水中运动时必须掌握平衡，调整呼吸，可以
增加身体的协调性；水压与人的运动相互作用，会对人体产生类似按
摩的作用，对皮肤、心脏、循环系统都有好处；水具有浮力，能够使
人体体重减轻，使关节、跟腱等部位受到的冲击力减少，避免损伤，
使运动更安全。

　　看水

　　“四面荷花三面柳，一城山色半城湖”。今年雨水丰沛，假若你
身处济南，你能体味到泉城魅力，处处清泉汩汩，水声潺潺，品味泉
水的清冽与芬芳，不禁让人感叹大自然的神奇造化。
　　夏日的午后，让我们辗转于古色古香、迂回曲折的亭台楼廊，欣
赏那或如瀑布、或如水柱、或如金线般的泉水从泉眼中涌出。一种细
腻的感动不知不觉充溢心间。甚至你也可以掬一把泉水在手心，一种
透彻心扉的清凉油然而生，而与泉水的情缘便再也割舍不断了。
　　其实，看水最优雅的一种方式还是乘着精美的游船，畅游在大明
湖的碧波之中。阵阵清风袭来，幅幅美景展开：遥望岸边花木繁茂，
亭台楼阁掩映其间；近看水面鸢飞鱼跃，游艇画舫川流不断。阔大的
水面在眼前铺展开来，于激荡处彰显一种坦荡的豁达，于浩淼中透露
一种真挚的宽容。现在又正值一年一度的荷花节，“接天莲叶无穷碧，
映日荷花别样红”，水波、清风、垂杨、荷花，风景美不胜收。

　　补水

　　这炎炎夏日，戏水、看水的确是清凉解暑，不过在玩水的过程中，
您也千万别忘了补水，因为这时，我们运动量要比平时大，出汗也多，
如果不及时、科学的补水，就很可能会中暑或脱水，我们这就提醒您
几点喝水的注意事项：
　　1．要适量喝一些淡盐水和糖水，以补充身体流失的无机盐和消
耗的热量。
　　2．注意饮用水的温度，一般10摄氏度左右的凉开水，是最健康
的降温饮品。过凉的饮料，很容易引发胃溃疡和胃炎等病。
　　3．喝水要次多量少，不要喝得过猛、过多。
　　其实，不仅是在运动中要注意科学饮水，在日常生活中，喝水也
是很有讲究的。
　　7：00　　　清晨起床，先喝一杯温开水，让睡了一夜的肠胃进
入工作状态，也有利于排出体内污物；
　　8：00　　　早餐除主食外，应当有牛奶、豆浆、果汁或稀饭等
液态食物，它们都能令身体充分吸收水分和营养；
　　12：00　　　如果午饭吃的比较油腻或辛辣，一定要喝些汤或粥，
来冲淡对肠胃的刺激，以免上火；
　　15：00　　　此时，大家都忙于工作学习，常常会忘记喝水，但
如果这时能够喝一些水，不仅可以补充水分，还有缓解疲劳的作用；
　　19：00　　　晚餐后约半小时吃一些水果，可以补充水分和维生
素，有利健康；
　　21：00　　　一天中补水的最后一步，在睡前1—2小时，喝杯有
催眠作用的牛奶，可以让你安然入睡。