了解身体　管理健康

　　据上海最近的一次体检监测结果显示：半数以上的公务员日常生
活和工作中的静坐状态超过5小时，其中三成甚至超过7小时。他们中
多数上下班以车代步，能乘电梯就决不走楼梯，一回家就坐沙发。其
中63％的公务员一整天都走不上10分钟的路。此种生活方式引起的一
些慢性病，如高血压、糖尿病等愈来愈年轻化，而在早期又是没有任
何症状的。
　　所以，即使这次的体检结果让你长嘘一口气，你的心肝脾胃肾都
恪尽职守，你的血液循环畅通无阻，你的甲状腺淋巴也未见异常。可
是，健康永远是动态的，紧张的生活、污染的环境、芜杂纷繁的社会
压力，随时瞄准着你的健康，体检———至少可以让你知道疾病离你
到底有多远。

　　体检的三类重点人群

　　第一类人是7—11族。他们在早上7点前就打点停当，拎着公事包
出门，开始一天的搏杀。他们的手机不停地响，还有无穷饭局在等待
着他们。他们出入酒店、茶馆、娱乐城联络感情。他们回家的时间是
晚上11点左右，有时会是深夜2点以后。他们进门总是一身的酒气加疲
惫，连话也懒得讲半句，直奔卧室，倒头便睡。他们被称为7—11族。
他们中，脂肪肝发病率高达12．9％，肥胖症患病率达31．6％，高脂
血症患病率为12．8％，冠心病患病率为3．1％。猝死病历中，35岁以
下男性的比例比10年前增加了一倍。只有认真体检，才能做到及早发
现，有效阻止重要脏器免受损坏。
　　第二类人是40岁以上的中年人。按年龄来算，18—40岁的人随着
年龄的增长，心身轻度失调呈缓慢上升趋势，而到了40岁以上，潜疾
病状态的比例陡然攀高，55岁前后有明显疾病症状的越来越多，滑向
疾病的步伐迅速加快。肩负事业和家庭重任的中年人，千万不要忽视
健康体检。
　　第三类人是已有慢性病的人。慢性病人指一些已患有心脑血管、
糖尿病、肝炎、哮喘、胃病等疾病的人，他们可能在医生的治疗下病
情暂时得到缓解，但绝非能得到一劳永逸的良方。因此，这些病人仍
然应定时进行疾病的复诊和检查。

　　避免容易出现的三大误区

　　任意舍弃体检项目。体检表内所列项目，有反映身体健康情况的
基本项目，还有针对恶性疾病的特殊检查项目。如肛门指诊检查，对
40岁以上的受检者直肠肿物的发现非常重要，但一些体检者因为害羞，
或是怕麻烦，就随意放弃这项检查，这是极不明智的。
　　不按时采血。一般体检化验应早晨采空腹血，最迟不宜超过9时。
这是因为太晚采血就会受体内生理性内分泌激素的影响而使血糖值失
真。
　　轻视体检结论。有些体检者把医生通过体检结果综合分析开出的
健康处方不当回事，不认真阅读，也不按医生的建议去预防和治疗。
　　
　　体检也可DIY？

　　如果你实在抽不出时间去医院作一个全面的体检，或是医院的体
检收费让你承担不起，来个体检DIY（自己做），用运动来检测一下
你的身体也许是不错的选择。
　　心脏功能测试　在1分钟时间里，向前弯腰20次，前倾时呼气，
直立时吸气。弯腰之前先测试记录自己的脉搏，在做完运动后立即再
测试自己的脉搏，运动结束1分钟后再测，将此3项数据相加，减去20
0，除以10，如所得数为0—3，表明心脏功能极佳；3—6良好；9—12
较差；12以上请立即就医。
　　呼吸功能测试　在安静状态下正常地呼吸，记录每分钟的呼吸频
率。下述频率为各年龄段的最佳数，超过或低于该数据者均属欠佳：
20岁每分钟最佳呼吸频率（一呼一吸为一次）为18—20次；30岁为15
—18次；40岁为10—15次；50岁为8—10次；60岁为5—10次。
　　屏气测试　深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，
呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳
的人，可持续90—120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。
　　体力、腿力测试　如一步迈两台阶，能快速登上5层楼，说明健
康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况
不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累又喘，
意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。