9月17日 八月初四 FRIDAY
秋季天气异常干燥，因此平时一定要养成主动饮水的习惯，每天
在清晨起床后、上午10点左右、下午3—4点、晚上就寝前这四个“最
佳饮水时机”要饮用1—2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也应
注意及时补充水分。
9月18日 初五 SATURDAY
腹部最易堆积脂肪，因此许多人天天都要做仰卧起坐，其实正如
锻炼身体上任何部位的肌肉一样，腹部肌肉亦需要复元时间，因此，
仰卧起坐最好隔天做。这样你便可避免运动过量，对身体造成反效果。
9月19日 初六 SUNDAY
世界卫生组织总结了当前世界预防疾病最有效的措施为十六个字：
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。如能以此指导人们的生
存方式，将会使高血压人群减少55％，糖尿病发病率下降50％，肿瘤
减少三分之一，平均寿命延长10年以上。
9月20日 初七 MONDAY
柠檬汁拌苹果秋梨可以减肥，是秋季瘦身的首选。苹果、秋梨去
皮、核，洗净，切成小块，放盘中。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，
调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
9月21日 初八 TUESDAY
健走正确的方法是：迈大步，每分钟大致走60—80米。上肢应随
步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1
小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见
到成效。
9月22日 初九 WEDNESDAY
敷面膜是美容的一种好方法，棉布式面膜使用后留有很多精华液，
可充分利用来敷脖子、手、脚，但千万不要放回包装袋以后再用。因
为接触过空气和脸的精华液是细菌滋生的营养基。
9月23日 秋分 THURSDAY
为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际
上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每
日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。
（向红）