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退休在家中，除了看书看报、看电视或做家务如扫地、拖地板、
择菜、洗菜等等之外，总有空闲的时候吧，你不可能空闲的时间里一
天到晚看书、看报或看电视，这样，眼睛不坏才怪呢！何况做家务也
只需个把小时就能做好了。
空着不如动着。天晴时，到小区健身处锻炼锻炼如压压腿、转转
身、拉拉绳什么的；再就是散散步、逛逛街。可到了下雨天呢？下雨
天当然也可以在家踱踱方步。日子久了，也觉得枯燥乏味了。想换个
新鲜的健身法。想呀想，想到了自己的孩童时代，在读小学时，每逢
寒暑假总是到处寻摸着打打乒乓球。
我想，何不玩玩单打乒乓呢？有人要问何谓单打乒乓？是不是我
和另一人打？否也。这是我别出心裁的一种玩法。就是我一个人，把
乒乓球板握在手里，把乒乓球向一面墙壁上撞，嘴里1、2、3……地
数数。当然，也可光向上拍打；也可向地板上拍打。还可玩出些花样
来拍打，比如：可把球从胯裆里穿来穿去地拍打；也可用单腿跨过乒
乓球拍打；还可“金鸡独立”地站在一个地方不许移动位置拍打；还
可单腿提起（可移动位置）拍打……
这种玩法，由于双眼要盯住乒乓球，对眼球的转动和头颈的转动
都有好处。由于手脚不停地要跟着乒乓球走，既锻炼了上肢和下肢，
又加快了血液循环，半小时下来便会汗流浃背。而汗液又能把体内垃
圾带出体外来，这对加快新陈代谢、提高抵抗力和免疫力好处多多，
同时对提高肺活量和心脏搏血量也大有益处的。
当然，对心脏病较严重者和血压高的老人不能勉强玩此单打乒乓，
要量力而行，一般不宜超过45分钟。结束之后，休息一会儿，再洗个
澡，真是舒服极了。不信，你试试！
（张洪军）
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