|
多年来，由于超负荷工作，加上不重视体育锻炼，我得了完全性
右束枝传导阻滞和腔隙性脑梗塞及颈椎、腰椎增生。主要症状是心动
过缓、胸闷、乏力、头昏。病痛的教训，使我清醒地认识到体育锻炼
的重要性。从1993年开始，我每天去公园晨练，现在如同石板压胸般
的胸闷感已基本消失，体质逐渐增强，大家都说我比以前精神多了。
我晨练的主要内容有：
撞击。撞击前，要选好坚固的粗柱或富有弹性的大树作为撞体。
撞击的部位主要是背、双臂、腹和臂部。撞击的方法有单项循环式和
双项连接式两种。单项循环式，按背、臀、腹、臂的顺序依次撞击；
双项连接式也叫一星管二式，即撞背之后接着撞击臀部。无论用哪种
方法，都要扩胸，吐故纳新。至于撞击的力度和次数，要因人而宜。
我开始撞背一百下，后来增到三百下。撞击的部位也由背扩及到臀、
腹和双臂。
撞击是一种灵活的随意活动，活动时不要紧张，在撞体前20厘米
自然站立，周身放松，双手摆起，屈臂扩胸的同时用力撞背，并发出
呼喊，把胸中的浊气吐出，吸进新的氧气。
我体会，撞击的过程实际就是自我按摩的过程。通过撞击、震荡，
产生一种搓、揉、推为一体的抚摸力，以加速血液循环，促进新陈代
谢，对冠心病、肠胃病、前列腺肥大、关节炎的预防与治疗均有一定
的作用。
登山。年轻时我在部队落下风湿病，后来又患膑骨软化，膝关节
总疼，下肢无力。为增加腿劲，我每天登一次山。八年来，除外出或
特殊情况外，未曾间断。通过登山，我的腿比过去有劲了。如刚登只
有百米之高的山时，要歇四五次，现在，一口气儿就能上去。
在登山前，我根据自身情况，还依次做压腿踢腿、上下蹲起、由
内向外、由外向内地扭转双膝、转身摆手捶肩背、双手撑杆摆身、转
颈等活动。
此外，买菜上街坚持步行，晚饭后散步。
|