秋末冬初的0℃，是气温骤变的信号，此时人体难以适应，易患
流感及过敏性鼻炎，更是心脑血管病人的“多事之秋”。要是能抓住
0℃这个信息，及早添衣保暖，调整保健措施，创造一个微小的“健
康气候”，便不会因体温中枢调节不到“位”，而使机体招来横祸。
　　这几天气温骤降，几近零度，深秋的寒意层层袭来。山东省千佛
山医院副主任医师侯应龙传授了“五大绝招”，让我们快乐健康地度
过0℃天气。
　　绝招一：防寒
　　统计表明：当日最低气温降到0℃以下的严寒天气，心脑血管的
发病率与死亡率上升。天气骤冷会引起血压突然升高，使原来硬化脆
弱的小动脉因承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血；因为
乍寒，使血液粘稠还来不及自我调节，血液便在粗糙、细小的动脉内
流速减缓，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。0℃传
递给人们特别是老年人一定要注意防寒保暖的信息。
　　首先要注意头部的保暖。据测试，人体头部与整个身体的热平衡
有着密切关系。人体散热最大的地方是头部。气温越低，由头部散失
的体内热量就越多。
　　另外，一旦觉得冷就应该添加衣物，不要自以为身体好，冻一冻
没关系，这是很容易感冒的。“秋冻”之说在零度左右并不适合。
　　绝招二：运动
　　气温骤降，患上呼吸道感染、过敏性鼻炎的人一下子多了起来。
专家建议：天气突变，人体难以适应，除注射流感疫苗，防止流感外，
科学地锻炼身体，也可避免疾病上身。
　　在锻炼身体前最好多穿些衣服，热身后再脱掉厚外衣，运动结束
后及时添加衣物，以免着凉。
　　对老年人来说，运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过
强、活动量太大的运动项目，而应选择散步、骑自行车、打太极拳等
运动量小的项目。如果在运动后出现了头晕、四肢乏力、胸闷气短、
失眠多梦等症状，说明运动量过大，应该适当减少运动量。
　　不适宜多活动的人，也要经常开窗通风，一般来说每天上午八九
点钟、晚上七八点钟两个时段开窗通风即可。但要切忌直接给老人、
儿童和病人所在房间通风，正确的做法应该是将隔壁房间的门窗打开，
通过空气对流给房间通风。
　　绝招三：进补
　　秋冬进补是一个永恒的话题，就像年年过春节，过春节就得吃年
夜饭一样。知道珍爱自己自然是好事，可具体怎么补还有很多讲究，
胡乱进补只能适得其反。
　　一般来说，天冷以后，人们在饮食上很容易“重肉轻菜”，导致
维生素等摄入减少，油脂摄入增加。北方人的口味较重，油、盐等调
味料过多，这种饮食习惯对心脑血管和消化系统疾病病人都无益。清
淡饮食在任何季节对健康都是有益无害的。
　　由于气温骤降，人体需要补充较多热量，民间也有冬令进补之说，
但进补一定要适量，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。
谷豆类、蔬菜自不可少，羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉以及鳝鱼、鲤鱼、
鲢鱼、带鱼、虾等鱼肉类也可适当进补。
　　此外，如果觉得秋冬季营养素摄入不足，可以在专家建议下适当
补充维生素、微量元素等。
　　绝招四：心静
　　气温骤降之下气压也变低，心情会随着呼吸的深沉变得压抑。不
要小看心情不好，长期的心情压抑也是亚健康状态，可能导致机体病
变，对高血压等原本有心血管疾病的人来说，情绪的调整很重要。
　　秋冬季千万不要“触景伤情”，心情不好时更不要自我暗示说“
心情糟透了”或是叹气，否则原本正常的心态也会变得忧郁。在心情
低落的时候不妨多想想高兴的事，或是听听音乐，找朋友聊聊天，缓
解一下情绪。总之，心静并非一定如老僧入定，波澜不惊，而是指心
态要祥和，心境要愉悦。
　　绝招五：用药
　　对于长期服药的人来说，用药品种和药量应该随着季节的变化而
变化。以高血压为例，0℃来临，温度下降，血管收缩，血压必然上
升，此时沿用以前的药量就不一定能达到以前的降压效果，此时最好
到医院，找熟悉自己病情和药效药理的医生咨询一下，是否需要调整
用药和药量。还应适当增加些减少血液粘稠度的活血药，使血液稀释，
畅通无阻。