生完宝宝，新妈咪的身体有待恢复，在这期间你有没有给自己好好做过一个规划呢？产后身体恢复对于新妈咪来说可是头等大事，一起来学习产后身体恢复必行5件事！
◆排泄?恢复新陈代谢
排尿恢复时间：2～4小时
排便恢复时间：自然分娩2～3天内；剖宫产3～4天内
产后尽早排尿，预防尿潴留的发生
正常情况下，在产后2～4小时会有尿意，医生会鼓励新妈咪自行排尿。产后第*次排尿时，新妈咪要尽量放松。由于利尿剂的作用，产后12～24小时排尿会大量增加。产后尽早排尿有利于降低泌尿道感染的概率，同时能保证子宫正常收缩。
?定时排便，防治便秘/痔疮的发生
很多新妈咪在产后最初几天都会有排便困难的状况，但是，不管是生理因素还是心理因素，都应尽早排便，可有效预防产后便秘的发生，对产后恢复也非常有利。如果新妈咪产后4～5天有便意，但仍没有正常排便时，应该请医护人员协助解决。
◆洗澡预防感染
恢复时间：24小时
产后24小时就可以洗澡
在分娩时，尤其是自然分娩，新妈咪会大量出汗。分娩后，新妈咪的汗腺功能更活跃，也会大量排汗，特别是在夜间睡眠和初醒时。因此，在产后洗澡是非常必要的。一般在产后24小时之后，新妈咪就可以进行淋浴或擦浴了。
产后6周内不宜进行盆浴
新妈咪在产后6周内不宜进行盆浴。因为盆浴时，会阴部位接触到不流动的水易引起感染。因此，淋浴、擦浴更适合产后的新妈咪。新妈咪身体还较虚，洗澡时间控制在5～10分钟为宜。洗澡水也不能过热、过凉，以身体感觉舒适为佳，同时注意保持伤口干爽，千万不要让水弄湿伤口而引起感染。
产后定期洗澡好处多
产后洗澡可清洁身体、使疲惫的身心得到放松，有利身体恢复。
可促进乳房血液循环、减少乳汁淤积，帮助宝宝吮吸母乳。
定期清洁身体，还可降低伤口发生感染的概况率。
当然，沐浴时一定要注意保持伤口干燥。
◆哺乳?增强宝宝免疫力
开始时间：1小时
产后1小时就可开始哺乳
产后1小时，是给宝宝哺乳的黄金时间。新妈咪可在护士的协助下，尝试给宝宝喂奶，宝宝吮吸妈咪的乳头是*好的开奶按摩。初乳是*有营养的，可增强宝宝的免疫力哦。
选择正确姿势，哺乳更轻松
给新生宝宝哺乳时，您应选择*舒适的姿势，躺着、坐着或侧卧都可以，也可以借助哺乳垫等辅助工具帮助哺乳。哺乳时让宝宝含住乳头和大部分乳晕大力吮吸，乳汁就会流出。
◆抱宝宝?消除产后抑郁
开始时间：1小时
在不压到伤口的情况下可随时抱宝宝
宝宝出生后，新妈咪往往迫切希望与小宝宝亲密接触，在你身体允许的前提下，你随时可以抱宝宝。但是剖宫产的新妈咪要注意，抱宝宝不能过度压伤口，这样不利于伤口恢复。
多与宝宝接触有助于消除产后抑郁
不少新妈咪产后很难立即接受这样的角色变化，甚至变化所带来的压力会让妈咪产生抑郁的情绪。抱一抱宝宝、抚摸宝宝的小手小脚、观察宝宝安睡的样子，都能令新妈咪的紧张与不安得到平复。
◆进食循序渐进营养补充
①自然分娩后随时可以进食
采取自然分娩的新妈咪，进食时间没有特别严格的要求，可根据实际需要来安排。先进食少量的食物来补充体力，让你的肠胃逐步适应，恢复功能，而后食量可渐进增加。
②剖宫产需排气后才可进食
对于实施剖产的新妈咪来说，产后进食的时间和种类就有严格要求了。
术后6～8小时：也就是麻醉过后，虽没有排气，但可进食少量不含糖、奶的流食。
排气后：可以吃一些容易消化的、富含蛋白质、维生素的食物。
排气后1～2天内：进食半流食，如蒸蛋羹、稀饭、面条等。
排气后3天以后：此时您就可以吃正常的饭菜了。
③产后饮食应循序渐进
虽然新妈咪分娩体力消耗很大，但是产后的营养补充应循序渐进。因为，经历分娩新妈咪的胃肠道功能很难立即恢复工作，此时大补，新妈咪的肠胃无法承受，反而增加身体的负担。
◆排泄?恢复新陈代谢
排尿恢复时间：2～4小时
排便恢复时间：自然分娩2～3天内；剖宫产3～4天内
产后尽早排尿，预防尿潴留的发生
正常情况下，在产后2～4小时会有尿意，医生会鼓励新妈咪自行排尿。产后第*次排尿时，新妈咪要尽量放松。由于利尿剂的作用，产后12～24小时排尿会大量增加。产后尽早排尿有利于降低泌尿道感染的概率，同时能保证子宫正常收缩。
?定时排便，防治便秘/痔疮的发生
很多新妈咪在产后最初几天都会有排便困难的状况，但是，不管是生理因素还是心理因素，都应尽早排便，可有效预防产后便秘的发生，对产后恢复也非常有利。如果新妈咪产后4～5天有便意，但仍没有正常排便时，应该请医护人员协助解决。
◆洗澡预防感染
恢复时间：24小时
产后24小时就可以洗澡
在分娩时，尤其是自然分娩，新妈咪会大量出汗。分娩后，新妈咪的汗腺功能更活跃，也会大量排汗，特别是在夜间睡眠和初醒时。因此，在产后洗澡是非常必要的。一般在产后24小时之后，新妈咪就可以进行淋浴或擦浴了。
产后6周内不宜进行盆浴
新妈咪在产后6周内不宜进行盆浴。因为盆浴时，会阴部位接触到不流动的水易引起感染。因此，淋浴、擦浴更适合产后的新妈咪。新妈咪身体还较虚，洗澡时间控制在5～10分钟为宜。洗澡水也不能过热、过凉，以身体感觉舒适为佳，同时注意保持伤口干爽，千万不要让水弄湿伤口而引起感染。
产后定期洗澡好处多
产后洗澡可清洁身体、使疲惫的身心得到放松，有利身体恢复。
可促进乳房血液循环、减少乳汁淤积，帮助宝宝吮吸母乳。
定期清洁身体，还可降低伤口发生感染的概况率。
当然，沐浴时一定要注意保持伤口干燥。
◆哺乳?增强宝宝免疫力
开始时间：1小时
产后1小时就可开始哺乳
产后1小时，是给宝宝哺乳的黄金时间。新妈咪可在护士的协助下，尝试给宝宝喂奶，宝宝吮吸妈咪的乳头是*好的开奶按摩。初乳是*有营养的，可增强宝宝的免疫力哦。
选择正确姿势，哺乳更轻松
给新生宝宝哺乳时，您应选择*舒适的姿势，躺着、坐着或侧卧都可以，也可以借助哺乳垫等辅助工具帮助哺乳。哺乳时让宝宝含住乳头和大部分乳晕大力吮吸，乳汁就会流出。
◆抱宝宝?消除产后抑郁
开始时间：1小时
在不压到伤口的情况下可随时抱宝宝
宝宝出生后，新妈咪往往迫切希望与小宝宝亲密接触，在你身体允许的前提下，你随时可以抱宝宝。但是剖宫产的新妈咪要注意，抱宝宝不能过度压伤口，这样不利于伤口恢复。
多与宝宝接触有助于消除产后抑郁
不少新妈咪产后很难立即接受这样的角色变化，甚至变化所带来的压力会让妈咪产生抑郁的情绪。抱一抱宝宝、抚摸宝宝的小手小脚、观察宝宝安睡的样子，都能令新妈咪的紧张与不安得到平复。
◆进食循序渐进营养补充
①自然分娩后随时可以进食
采取自然分娩的新妈咪，进食时间没有特别严格的要求，可根据实际需要来安排。先进食少量的食物来补充体力，让你的肠胃逐步适应，恢复功能，而后食量可渐进增加。
②剖宫产需排气后才可进食
对于实施剖产的新妈咪来说，产后进食的时间和种类就有严格要求了。
术后6～8小时：也就是麻醉过后，虽没有排气，但可进食少量不含糖、奶的流食。
排气后：可以吃一些容易消化的、富含蛋白质、维生素的食物。
排气后1～2天内：进食半流食，如蒸蛋羹、稀饭、面条等。
排气后3天以后：此时您就可以吃正常的饭菜了。
③产后饮食应循序渐进
虽然新妈咪分娩体力消耗很大，但是产后的营养补充应循序渐进。因为，经历分娩新妈咪的胃肠道功能很难立即恢复工作，此时大补，新妈咪的肠胃无法承受，反而增加身体的负担。