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瑜伽动作 改变好女人一生的瑜伽小动作

来源:网友投稿 时间:2020-02-09

瑜伽动作 改变好女人一生的瑜伽小动作

坐立简易扭转

  动作:

  1.坐于椅子前段三分之一位置。

  2.左手放于右膝外侧,右手放于臀后的椅子上。

  3.吸气,面朝前方,伸展脊椎。

  4.呼气,从胸腔开始带动朝右后方扭转。

  5.保持8-10个呼吸。

  6.吸气回正。呼气,反方向习练另一侧。

  坐立猫伸展式

  动作:

  1.坐于椅子前端。

  2.两腿分开与髋同宽,双手放在大腿上。

  3.吸气,伸展脊椎,稍抬头。

  4.呼气,弓背下巴内收。

  5.保持10组动态的练习。

  坐立加强扭转

  动作:

  1.坐于椅子前端。

  2.将右腿收回,右脚脚心放于椅子上。

  3.左手肘抱住右膝盖。

  4.吸气,将脊椎伸展。

  5.呼气,扭转到右侧。将右手放于臀后。

  6.吸气,回正。收回另一腿。

  7.呼气扭转到左后方。

  8.每侧保持8-10个呼吸。

  站立风吹树式

  动作:

  1.站立。

  2.右手放于椅子上(任意一个地方也行)。

  3.吸气,伸展左臂并将脚跟抬起离开地面。

  4.呼气,身体朝右侧伸展侧弯。

  5.吸气回正。呼气,换反方向。

  6.一侧保持10个呼吸。

  坐立船式

  动作:

  1.坐于椅子前端。

  2.双手放于臀后椅子上。

  3.呼气,将一腿抬起,保持10个呼吸。

  4.然后下落腿换一条腿。

  5.双腿落地。

  6.呼气,将两腿同时抬起。

  7.保持脊柱的伸展,不要弓背,

  双手只是轻柔放于臀后,没有过多的重量。

  8.保持8-10个呼吸。

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