想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗？想让平时不
起眼的运动收到事半功倍的效果吗？学习下面的“高招”，让你的生
活尽享健身乐趣！　

　　骑自行车

　　获得锻炼的肌肉　臀部、四头肌、腿筋及腿肚。　
　　你所需要的　一辆自行车及一顶头盔。　
　　要领　佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆
行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。　
　　运动量　只留意路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好
身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。每次骑
车至少30分钟，但不要超过60分钟。　

　　跑步

　　获得锻炼的肌肉　臀部、四头肌、腿筋及腿肚。　
　　你所需要的　一双柔软有弹性的跑鞋。　
　　要领　跑步就是为了发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放
松身体，让双手在体侧自然摆动。
　　运动量　如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走两分
钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯
跑步，每次可以跑25到35分钟。
　　小建议　不要捏紧拳头（放松），注意脚跟先着地。　

　　仰卧起坐

　　获得锻炼的肌肉　上腹肌。
　　你所需要的　用于仰卧的毛巾或垫子。　
　　要领　双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，
将肩部抬离地面一些（注意：不是坐起），然后慢慢放低身体。　
　　运动量　初学者做2—3组，每组30到50次；中等水平者做2—3组，
每组50到70次；熟练者做2—3组。每组70到100次。　
　　小建议　抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。
　
　　抬腿运动

　　获得锻炼的肌肉　下腹部。　
　　你所需要的　用于仰卧的毛巾或垫子。　
　　要领　仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于
脑后，将膝盖抬起贴近胸部，然后慢慢放下。
　　运动量　初学者做2—3组，每组30到50次；中等水平者做2—3组，
每组50到70次。
　　小建议　当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。
　　（邓思绪）