长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休
息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、
恢复体力。　
　　坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，
目光盯住手掌——吸气，还原——呼气，换手再做。　
　　坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放
回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。　
　　双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。　　双臂交叉，
胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和
胸肌。　
　　坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直
这条腿，放回地面。换腿再做。　
　　向前伸直双手，做游泳的动作，如蛙泳。尽量向前和向两侧拉长
身体。　
　　屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
　　坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出一步，
还原。换腿再做。　
　　一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动
作，轮流换脚。　
　　坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。　
　　坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量
靠近椅背。　　坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。
　　双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，
双手背后交叉。换手再做。　
　　紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假
设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。　
　　（张成耕）