生活就是一张无边无际的大网,如果你自己不知道从中寻找乐趣,只能被网得越来越紧。“五一”长假过后,如何调整好自己的身体状况,投身到新的生活当中?不妨试试网球,邀上你的朋友一起到网球场去寻找那分属于你的激情吧!
为何选择打网球?
泰山网球俱乐部总经理马涛给出了一个比较全面的答案。他说,网球运动除了具备最基本的健身功能外,还有一定的娱乐性,而且可以帮你结交更多的好朋友。
网球是有氧和无氧交替的运动,所以网球可以最大限度地使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足:希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼,打完后洗个热水澡,一天工作的疲劳尽消;希望减肥塑身的朋友们,网球运动足以消耗你身上多余的脂肪,并且使体形趋于完美。网球可以在室外进行,也可以转入室内,所以只要你喜欢这项运动,并愿意长期从事,你几乎可以在任何时间进行。可以一口气打上3小时,也可以抽1小时半小时空闲,打完就走。不像专业的健身,要求你每天有固定的时间安排,网球运动是以休闲为主,只要你别一个月不摸拍子,保证健身效果一样好。
网球运动比较直观的好处有:男女皆宜;是隔网运动,没有身体接触,所以不容易受伤;是项高雅运动,穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受。国外对此有比较科学的分析是:在同样的无氧运动和类似的肌肉群使用中,网球却能在抽球扣杀的过程和看到结果时,令人生理和心理产生微妙的愉悦感。
如何选择装备?
初打网球,你应该准备一些最基本的“行头”。一把称手拍子最关键。一般球拍材质主要有碳素纤维和铝合金两种。碳素拍子重量轻、性能好、震动系数小,但价格略高于铝合金球拍。马涛介绍说,网球新手没必要过分追求名牌,但也不要买质量太差的拍子。“初学者可买国外低端、性价比比较高的碳素纤维拍子。有些三四百元的国外拍子,就很适合初学者使用。”
目前的进口球拍有:王子、威尔逊、登禄普、尤尼克斯等,这些球拍名气较大,但价格不菲。初学者也可以选择国内佼佼者:如李宁、航空、汉威、领导等。
对服装的穿着要求是:便于活动而且要干净整齐,以白色线条简单的为好。一般来讲,男子穿短的运动衣裤,女性穿连衣短裙。由于运动中出汗较多,还要准备吸汗性好的纯绵织品,以便把汗水擦干。
网球鞋的选择也很重要,帮面硬度低容易造成踝部扭伤,过硬则影响跑动和侧滑。现在采用多项高新技术制作的训练鞋受到专业运动员的推崇。
网球如今已成为很多年轻女性的最爱。
这可能是最小的网球运动员。
初学者三项注意
初学者需要注意三个问题:一是要把准备活动做充分。马涛表示,刚接触网球运动,一般人都会很兴奋,有的人干脆连准备活动都不做就直接运动起来,“这一点尤其要引起注意,网球运动需要你全身都动起来,从脚踝到膝关节、腰、肩、肘、腕都需要活动充分。所以,至少要做10到15分钟的伸展操才行。”
第二就是一定要掌握规范的动作。掌握规范的动作对初学者尤为重要。如果掌握的动作不规范,很容易患上网球肘。除此之外,还会影响到日后网球水平的提高。“所以,初学者最好还是先找个专业老师指导一下。”目前,多数网球俱乐部的初学班收费还是比较合理的。如果五六个人组成一个学习小组,俱乐部一般讲授10次课,每次为两个小时。10次课下来,每人只需要付费550元。
第三,运动后要洗个热水澡消减一下疲劳,随后可以喝点咖啡、吃点巧克力以及香蕉等食物快速地补充一下能量。过段时间,济南就将进入炎热的夏天,进行完大运动量网球运动之后,最好能喝点淡盐水。
至于食物,最适宜在劳动和锻炼之后吃的莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外,将芝麻与黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品,吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳,同样是很有益处的。
济南部分网球场馆简介
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