据山东省气象台预测，6月10日—14日，山东内陆地区最高气温37～39℃，部分地区可达40℃以上，沿海地区最高气温30～35℃。6月10日，山东省减灾委员会办公室、省人民政府安全生产委员会办公室发布紧急通知，要求切实全面做好高温天气防范应对工作。

　　全省高温继续增强，进入本轮高温过程的鼎盛时段。炎炎夏日，如何做好防暑降温，成为了每个人都关心的话题。高温天气不仅让人感到不适，还可能带来健康风险。因此，掌握有效的防暑降温方法至关重要。

　　如何防暑降温？

　　首先，合理安排作息时间是防暑降温的基础。高温时段，多数人会感到疲倦、乏力，甚至出现中暑症状。因此，尽量避免在正午至下午三点这段时间进行户外活动，这段时间是一天中气温最高的时段。可以选择在早晨或傍晚进行户外锻炼，同时增加午休时间，保证充足的睡眠，以恢复体力。

　　其次，保持室内通风和适宜的温度。高温天气下，很多人选择开空调来降温。然而，长时间待在空调房里，容易引发空调病。因此，建议每隔一段时间开窗通风，保持室内空气流通。此外，空调温度不宜设置过低，26℃左右是比较合适的温度，这样既能达到降温效果，又不会对身体产生不良影响。

　　饮食方面，夏季应以清淡、易消化为主。多吃富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、番茄等，这些食物不仅能补充水分，还能提供丰富的维生素和矿物质。避免食用过于油腻和辛辣的食物，以免增加身体负担。同时，多喝水是防暑的关键，每天保证至少8杯水的摄入，避免饮用含糖和含咖啡因的饮料，这类饮料不仅不能有效补充水分，反而会加重脱水。

　　穿着方面，选择透气、吸汗的衣物非常重要。棉质、麻质等天然材料的衣物是不错的选择，这类衣物不仅舒适，还能帮助身体散热。颜色上，浅色衣物比深色衣物更能反射阳光，减少热量吸收。此外，外出时可以佩戴遮阳帽、太阳镜和防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。

　　此外，适当补充盐分和电解质也是防暑的重要环节。高温天气下，人体出汗增多，容易导致体内盐分和电解质的流失。可以适当饮用含有电解质的饮料，如运动饮料，或者在食物中适量增加盐分摄入，以维持体内平衡。

　　最后，要特别关注老年人、儿童和体弱者的防暑工作。这些人群体质较弱，对高温的耐受能力较差，更容易受到高温天气的影响。家人和看护人员应特别关注他们的健康状况，及时提供帮助，避免中暑等意外情况发生。

　　总之，高温天气来袭，防暑降温不仅是为了舒适，更是为了健康。合理安排作息时间，保持室内通风和适宜温度，注意饮食和穿着，适当补充盐分和电解质，特别关注老年人、儿童和体弱者的防暑工作，都是有效的防暑降温措施。希望大家在炎炎夏日里，能够科学防暑，安全度夏。

　　注：文案由AI生成，由海珑智能采编工具箱制作。

　　海报新闻编辑 巩小龙