当工作的压力无限压榨身体，生活的忙碌又无限挤压时间，越来越多人选择居家健身。但不少人发现自己居家健身效果远不如在健身房健身。

　　健身效果好不好，除了锻炼量要够、饮食合理之外，合适的项目、标准的姿势很重要！动作不规范不仅肌肉练不起来，而且容易受伤，或肌肉变形。

　　8月8日是“全民健身日”，我们精心挑选了8个网红健身动作，邀请济南TNT健身工作室的教练亲身示范来看看，这些动作你一定试过↓↓↓

　　卷腹

　　仰卧中立位准备，双手放大腿前侧，

　　核心发力带动手臂向上滑动。

　　每组10-20次，3-4组。

　　锻炼部位：腹部肌肉

　　卷腹+对侧旋转

　　仰卧中立位准备，双手抱头，

　　核心发力带动身体用肘关节去找对侧膝盖。

　　每组10-20次，3-4组

　　锻炼部位：腹部肌肉

　　坐姿举腿

　　大小腿微屈，双手支撑在瑜伽垫上，

　　核心发力带动腿部向上发力，

　　用膝盖去找面部。

　　每组10-20次，3-4组

　　锻炼部位：腹部肌肉

　　俯身侧向提膝

　　俯身支撑位准备，

　　核心发力用膝盖去找对侧下腹部。

　　每组10-20次，3-4组。

　　锻炼部位：腹部、背部肌肉

　　俯卧挺身

　　俯卧中立位准备，

　　竖脊肌发力带动上半身向上挺身到顶点。

　　每组10-20次，3-4组。

　　锻炼部位：背部、腰部、臀部肌肉

　　平板支撑

　　肘关节支撑地面，在肩膀正下方，

　　夹臀收腹身体保持平板状。

　　每组30秒-一分钟，3-4组。

　　锻炼部位：腹部、腰背、腿部、臀部、手臂肌肉

　　手肘交替

　　肘关节支撑地面，

　　核心保持收紧状态切换到手撑。

　　注意尽量保持身体稳定，减少晃动。

　　每组10-20次，3-4组。

　　锻炼部位：腹部、腰背、腿部、臀部、手臂肌肉

　　波比跳

　　注意不要塌腰，

　　每组10-20次，3-4组

　　锻炼部位：全身

　　动作标准规范是健身的基础，掌握了这一套标准动作，给你的健身事业添砖加瓦，快快收藏起来，去尽情挥洒汗水吧！

　　策划：刘明明

　　示范教练：李盛凯

　　指导教练：付胜